JOM KURUS TANPA BERLAPAR - #TIPS 04

Now we continue sharing more tips untuk kurus dengan sihat. Stay Tuned

## JOM SIHAT ## 04

**TIP #04**

Apa itu KALORI

Kalori adalah unit untuk pengiraan jumlah tenaga yang terhasil dan diperlukan oleh tubuh badan bagi melakukan aktiviti harian.

Mentor saya Kevin Zahri berkongsi, untuk menurunkan berat 1kg berat ia bersamaan dengan pembakaran kalori sebanyak 7700kcal..

BERAPA KALORI MINIMUM YANG DIPERLUKAN??

Kuantiti kalori yang diperlukan oleh badan seseorang adalah berbeza mengikut berat badan, jantina dan umur masing-masing.
BMR (Basal Metabolism Rate) adalah jumlah kalori yang diperlukan oleh badan seseorang untuk menjalankan aktiviti harian.
Dr. Jennifer Sacheck, Ph.D, an associate professor of nutrition at Tufts University berkata; “You’ll want to use a BMR as a rough estimate to set your basic needs”

Untuk meganggar jumlah kalori, kita gunakan formula berikut;

Formula untuk LELAKI

BMR = 66 + (13.7 x berat (kg)) + (5 x tinggi (cm)) - (6.8 x umur anda)

Formula untuk PEREMPUAN

BMR = 655 + (9.6 x berat (kg)) + (1.8 x tinggi (cm)) - (4.7 x umur anda)

Ini baru permulaan dalam pengenalan tentang kalori..

Jom kira BMR kita and share kat sini.

Regards

Kenali Saya